Wiesz, co warto zmienić. Trudniej wprowadzić to w życie.
Kalipe to aplikacja do zmiany nawyków zdrowotnych. Ty testujesz jedną małą zmianę. Kalipe pokazuje, co działa, a co przeszkadza, i pomaga dopasować plan do Twojego dnia.
Postęp
Twoja droga
Testowanie · małe kroki
Ten miesiąc
To już działa
Wracasz do planu po trudniejszych dniach.
Kalipe
Dziś
Dziś na start
Mój zamiar na dziś
Dziś dbam o siebie małymi krokami.
Twój plan
Krótki spacer
10 min · po lunchu
Wieczorne wyciszenie
5 min · wieczorem
Jak to działa
Cztery kroki, które się powtarzają
- 01
Testuj
Wybierasz jedno zachowanie do sprawdzenia.
Na przykład: 10-minutowy spacer po obiedzie.
- 02
Obserwuj
Po każdym dniu zaznaczasz, jak poszło.
We wtorek i czwartek się nie udało.
- 03
Zobacz, co działa
Kalipe łączy Twoje obserwacje we wzorce.
Te dni to popołudnia pełne spotkań.
- 04
Dostosuj
Zmieniasz plan i testujesz dalej.
W te dni spacer rano, przed pracą.
Po czwartym kroku wracasz do pierwszego — z lepszym dopasowaniem niż wcześniej.
Tak wygląda Kalipe
Przykład w aplikacji: spacer po obiedzie
Od zaplanowania spaceru, przez to, co przeszkodziło, do nowej wersji planu.
Przesuń w bok, żeby zobaczyć kolejne ekrany →
Jak będziesz z tego korzystać
Kilka chwil dziennie, krótki przegląd raz w tygodniu
Na telefonie i komputerze
Kalipe działa w przeglądarce. Nie musisz niczego instalować ze sklepu — logujesz się i korzystasz tam, gdzie Ci wygodnie.
Kilkadziesiąt sekund dziennie
Raz dziennie zaznaczasz, czy była okazja i jak poszło. Jeśli się nie udało, jednym kliknięciem wybierasz, co przeszkodziło.
Raz w tygodniu krótki przegląd
Patrzysz, co zadziałało, a co nie, i decydujesz, czy zmienić plan. Przerwa w zapisach niczego nie kasuje.
Co odróżnia Kalipe od habit trackera
Nie pytamy tylko: „Czy zrobiłeś?”
Nie udało się we wtorek
Habit tracker
Czerwony dzień, seria spada do zera.
Kalipe
Pyta, czy była okazja i co przeszkodziło. Przerwa to informacja, nie porażka.
Znowu nie wychodzi
Habit tracker
Wciąż to samo przypomnienie o 13:00.
Kalipe
Zauważa: we wtorki i czwartki po obiedzie masz spotkania.
Co dalej
Habit tracker
Masz się bardziej postarać.
Kalipe
Proponuje zmianę, np. spacer rano. Ty decydujesz i porównujesz, która wersja działa.
Habit tracker sprawdza, czy dajesz radę planowi. Kalipe sprawdza, czy plan daje radę Twojemu dniu.
Kalipe uczy się razem z Tobą — personalizacja
Pierwsza propozycja nie musi być idealna. Jest punktem startowym.
Kalipe obserwuje, które zachowania, momenty dnia, zakresy i formy wsparcia lepiej pasują do Twojego życia. Z czasem kolejne propozycje mogą być lepiej dopasowane.
Ty
Twoja sytuacja i potrzeby
Czym jest Medycyna Stylu Życia?
Medycyna Stylu Życia to podejście oparte na dowodach naukowych, które koncentruje się na znaczeniu codziennych zachowań dla zdrowia i dobrostanu. Zajmuje się sześcioma obszarami (filarami): aktywnością fizyczną, odżywianiem, snem, radzeniem sobie ze stresem, relacjami społecznymi i unikaniem substancji ryzykownych.
Jej podstawą są wyniki badań naukowych pokazujących, że styl życia może mieć istotne znaczenie dla profilaktyki zdrowotnej i zmniejszania ryzyka wielu chorób przewlekłych.
Medycyna Stylu Życia nie sprowadza się jednak do listy zaleceń. Wiedza o tym, co jest korzystne dla zdrowia, to dopiero początek. Prawdziwym wyzwaniem jest przełożenie tej wiedzy na zachowania, które można rzeczywiście wykonywać i utrzymać w codziennym życiu.
Sześć filarów
Aktywność fizyczna
Odżywianie
Sen
Radzenie sobie ze stresem
Relacje społeczne
Unikanie substancji ryzykownych
To nie jest brak wiedzy. To jest brak systemu.
Wiesz, że warto się ruszać, lepiej spać i dobrze się odżywiać. Trudniejsze jest przełożenie tej wiedzy na zachowania, które naprawdę pasują do Twojego dnia.
Kalipe pomaga zacząć od małego kroku, przetestować go w prawdziwym życiu, zobaczyć co pomaga, co przeszkadza i dostosować kolejny krok.
Nie zmieniaj wszystkiego naraz. Zacznij od jednego małego kroku.
Od zamiaru do działania — małymi krokami
Co badania mówią o aktywności fizycznej i budowaniu nawyków?
31%
dorosłych nie osiąga zalecanego poziomu aktywności
Według WHO w 2022 roku niemal co trzecia dorosła osoba na świecie nie osiągała zalecanego poziomu aktywności fizycznej.
Źródło: WHO, 2024.
47,6%
osób nie przekłada zamiaru na działanie
W metaanalizie badań nad aktywnością fizyczną niemal połowa osób deklarujących zamiar bycia aktywnymi nie zrealizowała tego zamiaru.
Źródło: Feil i współautorzy, 2023.
Możesz wrócić
pojedyncze pominięcie nie musi przekreślać budowania nawyku
W badaniu nad tworzeniem codziennych nawyków pojedyncza niewykorzystana okazja do wykonania zachowania nie zaburzała znacząco procesu ich kształtowania.
Źródło: Lally i współautorzy, 2010.
W Kalipe zaczynasz od jednego zachowania, sprawdzasz je w codziennym życiu i stopniowo dopasowujesz plan do siebie.
Możesz mieć swojego osobistego specjalistę
Zmiana stylu życia jest bardzo indywidualnym procesem. W Kalipe możesz wybrać specjalistę z doświadczeniem w obszarach Medycyny Stylu Życia, umówić konsultację i skorzystać z jego wsparcia wtedy, kiedy tego potrzebujesz.
Jeśli chcesz, możesz także udostępnić mu informacje o swoich zachowaniach, dotychczasowych próbach i tym, czego Kalipe nauczyło się razem z Tobą.
Nie musisz zaczynać od specjalisty. Ale kiedy go potrzebujesz — jest dostępny.
Oparte na nauce o stylu życia i zmianie zachowań
Medycyna Stylu Życia
określa obszary, nad którymi warto pracować.
Nauka o zmianie zachowań
pomaga projektować zmianę zachowania.
Nauka o nawykach
pomaga rozumieć, co może z czasem stać się bardziej automatyczne.
Za Kalipe stoi
Aleksandra Światowska
Jestem psychologiem, pedagogiem oraz diagnostą spektrum autyzmu (ASD) i ADHD. W pracy łączę wiedzę z zakresu psychologii, pedagogiki oraz psychodietetyki i neurodietetyki, patrząc na człowieka w sposób holistyczny — łącząc zdrowie psychiczne z biologicznymi fundamentami stylu życia.
Poza pracą gabinetową jestem wykładowczynią akademicką oraz autorką publikacji i książek z zakresu psychologii i rozwoju. Stale rozwijam swoją wiedzę, biorąc udział w specjalistycznych szkoleniach oraz studiach podyplomowych z obszaru neurodietetyki. Jestem członkinią Polskiego Towarzystwa Medycyny Stylu Życia.
Kalipe — Zawsze małymi krokami
Zacznij od jednego małego kroku. Kolejne dopasujesz po drodze — razem z tym, czego się o sobie dowiesz.